Јесен је једно од најбољих времена за уживање у вежбању на отвореном. Свеж ваздух, хладније температуре и шарени пејзажи чине трчање, вожњу бицикла или планинарење посебно пријатним. Али са сезонским променама и повећаном активношћу, ризик од повреда може да порасте - било да је у питању угануће скочног зглоба на стази или бол у мишићима након хладног трчања.
Знање када користити хладне облоге, а када прећи на топле облоге може помоћи убрзању опоравка и спречавању даљег оштећења.
Хладни облози: За свеже повреде
Хладна терапија (такође названа криотерапија) се најбоље користи одмах након повреде.
Када користити хладне облоге:
• Уганућа или истегнућа (скочни зглоб, колено, зглоб)
• Оток или упала
• Модрице или кврге
• Оштар, изненадан бол
Како се пријавити:
1. Умотајте хладни облог (или лед умотан у пешкир) да бисте заштитили кожу.
2. Наносите по 15–20 минута, свака 2–3 сата током првих 48 сати.
3. Избегавајте наношење леда директно на голу кожу како бисте спречили промрзлине.
Врући облози: За укоченост и бол
Топлотна терапија се најбоље користи након првих 48 сати, када се оток смањи.
Када користити топле облоге:
• Укоченост мишића од трчања или вежбања на отвореном
• Дуготрајна бол или напетост у леђима, раменима или ногама
• Хронични бол у зглобовима (као што је благи артритис који се погоршава хладним временом)
Како се пријавити:
1. Користите топлу (не врућу) грејну подлогу, врући облог или топли пешкир.
2. Наносите по 15–20 минута.
3. Користите пре вежбања за опуштање затегнутих мишића или после вежбања за ублажавање напетости.
⸻
Додатни савети за оне који вежбају на отвореном у јесен
Време објаве: 12. септембар 2025.
